【簡単】30代男子の体型維持法（実体験を解説）

こんにちは、ビフです。

体型を維持したいけど、筋トレを始めても続かないし、食事制限はしたくない。そして、マッチョになりたい訳でもない。

こういったお悩みに答えます。

本記事の内容
・30代男子の体型維持法

この記事を書いている私は、筋トレ継続歴4年ほど。
たるみのない引き締まった体を維持しています。
またストレス発散にもなり体が軽いです。
そのおかげで10歳は若く見られます。
そして素敵な出会もありました。

こういった私が解説していきます。

30代男子の体型維持法

方法は以下の2つです。

① 暗闇フィットネス
② 自宅で縄跳び

① 暗闇フィットネス

フィットネスクラブにもさまざまな種類があります。
その中で暗闇フィットネスという暗闇の中で音楽をガンガンかけて
リズムに合わせて体を動かすものもあります。
私が通っている暗闇フィットネスは、キックボクシングの動作を使って
サンドバックにパンチしたりキックをします。

トレーナーが一人に対して参加者が15名ほどで行います。
男女比率は、男3:女7くらいです。時間は60分
年齢層は、20代〜30代がメインで40代〜50代が少しという印象

一人だとサボってしまいますが
みんなと一緒にするという点が僕には合っていました。

■ 流れ
まずはじめにウォーミングアップとして、
みんなで輪になってスタジオ内を軽く走ります。
そしてストレッチを行い、腹筋や体幹などの筋トレをします。

ここまでは余裕です。

ここから暗闇フィットネスが加速し始めます。
照明が消え音楽がなります。
まるでClubのような印象。

アップテンポなダンスミュージックに合わせてキックボクシングの動作でエクササイズを行います。
はじめの頃はリズムについていくことができず
一人だけテンポがずれていましたが、すぐに慣れます。

ここまでくると体が温まり汗が噴き出してきます。
気持ちいいです。

次にメンバー同士でペアになり
ミット打ちをおこないます。

ほとんどの場合、ペアの相手は女性なので
全力ではなく軽くミット打ちをします。

でも、女性でもすごいハイキックをする方がいて
びっくりします。

次にサンドバックです。
ここからが追い込みです。

ボクシンググローブをつけてパンチやキック、膝蹴りなど音楽のリズムに合わせて行います。
ほとんどの方が、これが好きです。
サンドバックを全力で殴るのはストレス発散になって気持ちいいです。

■ 初めて行った時の印象
楽しかったです。
サンドバックを殴るのは気持ちいいし、
いろいろな方がいて刺激になります。

■ 気づいた点
自分の体力のなさに気づきました。
体力に自信があったのでショックでした。

レッスンが終わったら、みなさん笑顔で帰っていきますが
僕は立ち上がれませんでした。

こういう場に来る方は、　美意識が高い方が多いので綺麗な方を多いと感じました。

■ どれくらいで効果が出る?
① 僕は週2回のペースでいき、1ヶ月後には、笑顔で帰れるようになりました。
② 筋力的には3ヶ月くらいで変化が出てきました。
③ 元々、63kgのたるんだ体でしかが、筋力が増えて67kgの引き締まった体になりました。（全然マッチョではない）

■ ポイント
① トレーニング後にプロテインを飲む
② トレーニングを行かない日でも自宅で筋トレ（しなくても良いですが、効果が出るとしたくなってきます）

私が飲んでいるプロテインはこちらの【Myprotein】です。
いろいろな種類があり、私は「EAA」を飲んでます。
ノンフレーバーは苦いので味ありをお勧めします。

■ 嬉しかったこと
① レッスンの中で、30mほどのスタートダッシュを行うことがあるのですが、20代男性に勝ちました。
② ここに通っていた20代の女性と付き合うことになりました。（もう何年の前のこと）

②:自宅で縄跳び

ダイエットをするために走るのは効果的ですが
めんどくさいですよね。

そこで僕は、エア縄跳びをしています。
縄跳びの紐がないので狭い部屋でも縄跳びをすることができます。

私はいつも自分の好きなYouTubeチャンネルを見ながら
縄跳びを30分します。
あっという間です。

縄跳びは有酸素運動です。
下半身や体幹の強化にもなります。

僕は、カロリーや時間を計測できる縄跳びを使っており、30分間で433kcalを消費。

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↓67kgで早いペースで飛んだ場合
10分間で144kcal
30分間で433kcal
60分間で865kcal
消費カロリー(kcal) ＝ METs×体重（kg）×運動時間×1.05
※METsは運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値です。

僕は何年も続けて余裕があるので、
縄跳びの後にワイドスクワット50回、腹筋50回、ベンチプレス（50kg）15回しています。
無理にしなくてもいいです。

■ 初めて行った時の印象
こんなことで効果が出るのか半信半疑でしたが、
大量の汗をかいてカロリーを消費できました。

■ 気づいた点
黙々と跳んでいるとやる気がなくなりますが
YouTubeを見ながら跳ぶとあっという間でした。

■ どれくらいで効果が出る?
私は土日以外、毎日跳んでますが、
1ヶ月ほどで、お腹や顔が引き締まってくる印象です。

■ ポイント
① 暗闇フィットネス同様にトレーニング後にプロテインを飲む。
② 縄跳びの後に筋トレをするとより効果的。
③ カロリーや回数を計測できる縄跳びがおすすめ。消費したカロリーを見るとやる気になる。

■ 嬉しかったこと
① 縄跳びさえあれば、どこでも簡単に出来ること
② 縄跳びでこんなに簡単にカロリーを消費できることに気づいたこと。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
このテーマの目的は体型維持です。マッチョになりたい訳ではありません。
体型維持をすることで、いつまでも若々しく健康にもつながります。
ぜひお試しください。